Zumba gold, Mandag 10.00-11.00
Zumba® Gold er de populære trin fra Zumba® Fitness på et niveau, hvor alle kan være med. Du får den samme gode oplevelse, men i lidt lavere tempo og med en let reduceret sværhedsgrad. Du får en sjov og afvekslende træning, hvor du både får brugt din krop, træner balancen og får din puls i vejret. Zumba® Gold styrker din kondition, koncentration, koordinering og stimulerer fedtforbrændingen. Vi danser til latininspireret og anden glad musik. Zumba® Gold er særlig egnet til dig, der måske er lidt ældre, ikke er vant til at træne, er overvægtig eller af andre grunde har brug for lidt mere skånsom træning. Kom i tøj du kan bevæge dig frit i og et par lette indendørs sko. Husk smil og vandflaske – du får brug for begge dele! Holdet er for både fortsættere og nybegyndere. Der undervises i 55 minutter.
Zumba fitness, Mandag 19.00-20.00
Zumba® Fitness er enkle dansebidder inspireret af latin-danse og aerobic. Krop og sjæl kommer i sving, smilet kommer frem og du får sved på panden. Zumba® Fitness er for alle aldersgrupper og kan dyrkes på flere niveauer. Du gør blot, hvad du kan og nyder musikken og stemningen - så kommer formen hen ad vejen. Zumba® Fitness styrker konditionen og stimulerer fedtforbrændingen. I løbet af en træningstime veksles mellem intensive og lidt mere afdæmpede danse, så vi får pulsen op og ned nogle gange. Holdet er for både fortsættere og nybegyndere. Kom i dit sædvanlige gymnastiktøj eller andet behageligt tøj og et par lette indendørs sko. Husk også en vandflaske og dit smil – du får brug for begge dele! Der undervises i 55 minutter.
Body Attack, Mandag 18.30-19.30
Går du og drømmer om at få en stærkere og mere tonet krop, samt smide de overflødige kilo så er Body Attack holdet for dig. Vi vil arbejde med de store og små muskelgrupper samt intensiv cardiotræning. Jeg står klar til at presse dig til det yderste og sammen nå frem til lige nøjagtig dit ønske om mål for træningen. Så er du til en time med sved på panden, masser af fede tracks, smil på læben og ømme muskler er Body Attack timen for dig. Jeg glæder mig til at se lige nøjagtig dig.
Høvdingebold (for kvinder 30+), Mandag 19.30-20.45
Du husker måske høvdingebold fra folkeskolen? Høvdingebold er nu på programmet for kvinder over 30 år. Alle kan være med uanset om man er god med bold eller ej, så længe man har lyst til at spille høvdingebold og hygge, så er der plads til dig.
Vi starter timen op med en let opvarmning/styrke, som kan bestå af en leg, en stafet, lær-dine-holdkammerater-at-kende-aktiviteter, mv., inden vi går over til høvdingebold. For os handler det om at have det sjovt og få sved på panden. Vi håber du har lyst til at være med.
Glad morgenmotion for kvinder, Tirsdag 9.00-10.00
Glad morgenmotion er for alle. der ønsker at holde kroppen i gang, også for dig der har brug for at sidde på en stol. Træningen fokuserer på stræk/styrke, balance, kondition, smidighed, koordinering, hjernetræning og kropsbevidshed. Der bruges små redskaber som bolde og elastikker i træningen. Der trænes til god musik og afsluttes med en guidet afspænding. Vi skal være aktive, men tempoet bestemmer du selv.
Power pilates, Tirsdag 17.00-18.00
Hold for kvinder, der har nogen erfaring med pilates og/eller yogatræning. Træningen bliver udfordrende og krævende med fokus på intensitet. Der arbejdes med styrke, fleksibilitet, kropskontrol og kropsholdning gennem præcise bevægelser og vejrtrækningsteknikker. Øvelser udføres liggende, siddende og stående.
Hatha yoga - Styrke og smidighed (30+), Tirsdag 17.30-18.30
Hatha yoga er perfekt til dig, der ønsker at kombinere kropslig styrke med mental balance. Gennem blide øvelser og vejrtrækningsteknikker opbygger du smidighed, reducerer stress og styrker din kerne. Vi slutter altid af med en afspænding. Kom og mærk effekten af yogaens tidløse visdom!
Yin yoga, Tirsdag 20.00-21.00
Giv dig selv en blid start på ugen.
Yin er for dig, der har lyst til blide bevægelser, afspænding og ro i nervesystemet. Med åndedrætsøvelser som fælles fundament vil du hver gang blive guidet igennem afspændende stillinger af 3-8 min. varighed. Efter hver stilling guides du ind i en hvilestilling, hvor kroppen får ro til at integrere energien fra den forudgående stilling.
Yin & Yang
Traditionelt er yin en langsom og meditativ yogaform, der stammer fra den kinesiske medicin. De fleste kender ordet yin fra Yin og Yang, hvor yin-energien er den rolige pendant til den dynamiske yang-energi. Det er en mere indadvendt yogaform, hvor der arbejdes med at give slip – både fysisk og mentalt – for at få energien (chi) til at flyde frit i kroppen. Vi vil i denne sæson have fokus på fascia (bindevæv).
Praktiske informationer:
Der er yogamåtter og blokke til alle. Medbring et tæppe og tag gerne blødt, løstsiddende og varmt tøj på. Da yin er en langsom yogaform, er det en god idé at tænke i at tage varmere tøj på, end man ellers ville. Særligt i vinterhalvåret vil jeg anbefale masser af uld, uldsokker, tørklæde mv. Og har du din egen øjenpude, så tag den endelig med også.
Få dig rørt for kvinder 60+, Onsdag 10.00-11.30
Vi starter hver gang op med at varme led og muskler op, derefter går vi i dybden med de forskellige store muskelgrupper, for til sidst at slutte af med udstræk og afspænding. Vi kommer til at arbejde med lettere styrketræning, kropsholdning, balance, åndedræt, koordination, puls op og meget andet, alt sammen til god musik. Vi er aktive i ca. 1 time. Efter motionen er der også plads til en social del, hvor vi i den sidste ½ time får en kop kaffe, en god snak samt også har tid til et par sange.Alle kan være med i deres eget tempo.
Pilates for begyndere og let øvede, Onsdag 17.00-18.00
Pilates er for dig der gerne vil arbejde med kropskernen, ryg- og mavemuskler. Tempoet i øvelserne er roligt og styrker kropsbevidstheden. Åndedrættet får også fokus og øvelserne kan give sved på panden. Der er mulighed for at arbejde både nænsomt og udfordrende. Der findes pilates-måtter mm. på stedet, så du behøver ikke medbringe andet end måske en flaske vand.
Step 18+, Onsdag 18.45-20.00
Step er konditionstræning bygget op af forskellige trin, som vi sætter sammen til blokke. Vi stepper på stepbænke til tempofyldt og taktfast musik. Vi garanterer, at både du og tiden kommer til at flyve afsted. Du kan selv justere sværhedsgraden, så kom frisk både hvis du har steppet før, og hvis du er ny.
Mand med bold 35år+, Onsdag 19.00-21.00
“Mand med bold” er et hold for mænd over 35 år, der godt kan lide at spille forskellige boldspil (Fodbold, Basketball, Hockey, mm.).
Der er sjov, venskabelig konkurrence og godt tempo.
Træn360 18år+, Onsdag 19.00-20.00
Holdet for kvinder, hvor vi kommer 360 grader rundt. Styrke, puls og koordination er i fokus. Vi er fire instruktører, der sikrer varieret træning med højt aktivitetsniveau. Vi lægger vægt på, at vi har det sjovt og griner undervejs.
Høvdinderne 30år+, Onsdag 19.15-20.30
Du husker måske høvdingebold fra folkeskolen? Høvdingebold er nu på programmet for kvinder over 30 år. Alle kan være med uanset om man er god med bold eller ej, så længe man har lyst til at spille høvdingebold og hygge, så er der plads til dig.
Vi starter timen op med en let opvarmning/styrke, som kan bestå af en leg, en stafet, lær-dine-holdkammerater-at-kende-aktiviteter, mv., inden vi går over til høvdingebold. For os handler det om at have det sjovt og få sved på panden. Vi håber du har lyst til at være med.
Morgengymnastik seniormix ude/inde, Torsdag 9.00-11.00
Træningen starter med en gåtur og herefter laver vi gymnastik på Elværket. Kroppen bliver arbejdet igennem og vi afslutter med afspænding. Til sidst hygger vi os med kaffe og et rundstykke.
Kvinde og bold + 30, Torsdag 20.00-21.30
For dig der engang elskede folkeskolens idrætstimer eller tidligere har spillet noget boldspil/ketchersport og som elsker at vinde og samtidig sætter pris på holdsportens egenskaber ved 3. halvleg.
Vi vil facilitere muligheden for at pulsen bliver højt under opvarmning for at forebygge skader og henover sæsonen afprøve flere forskellige sportsgrene i vores nye Åbyhøj Idrætscenter herunder badminton, volley, hockey, fodbold mv.